Bloeddruk is de druk die het bloed uitoefent op de vaatwand. Door de bloeddruk wordt gezorgd dat het bloed naar het hele lichaam stroomt. Als de bloeddruk wordt gemeten, dan is dat tijdens de samentrekking van het hart en de ontspanning van het hart: de boven- en onderdruk. Het is belangrijk dat je bloeddruk niet lang te hoog is in verband met het risico op bijvoorbeeld hart- en vaatziekten of nierproblemen. Hieronder staan tips die je kunnen helpen je bloeddruk te reguleren.
Belangrijk voor elke dag
Regelmatig wandelen in de buitenlucht brengt extra zuurstof naar je hart
Drink voldoende water, dit stabiliseert je hartslag.
Drink elke dag een glas kokoswater, de kalium die hierin zit helpt je bloeddruk reguleren.
Probeer te stoppen met roken. Door het roken vernauwen je bloedvaten en neemt je bloed minder zuurstof op.
Minder de hoeveelheid suikers/zoetstoffen die je binnenkrijgt. Suiker verstoort je vochthuishouding, dit zorgt voor een hoge bloeddruk.
Probeer geen kant-en-klaar maaltijden te eten in verband met de grote hoeveelheden zout die daarin verwerkt zijn.
Gebruik liever Keltisch zeezout, dit zout bevat 72 mineralen waaronder kalium.
Drink minder alcohol. De alcohol verhoogt de bloeddruk tijdelijk maar bij overmatig gebruik kan dit een chronisch probleem worden.
Probeer stress in je leven te vermijden, bij langdurige stress putten de stresshormonen je lichaam uit.
Zorg dat je lichaam genoeg rust krijgt, geef je lichaam de tijd om zich te herstellen.
Begin met mediteren, leer diep adem te halen en je te ontspannen voor een lagere bloeddruk
Bloeddrukverlagende voedingsmiddelen
Abrikozen
Avocado
Bananen
Bleekselderij
Bosbessen
Citroen
Druiven (gebruik bijvoorbeeld druivenpitolie als dressing over je salade)
Frambozen
Meloen
Pure chocolade
Rode bieten
Spinazie
Tomaten
Vette vis (haring, makreel, zalm bijv.)
Ongebrande en niet gezouten amandelen, walnoten, pistachenoten
Wakame (zeewier)
Walnoten (niet meer dan 9 per dag)
Kruiden/specerijen die helpen je bloeddruk te verlagen
Cayennepeper
Gember
Knoflook
Kaneel
Oregano
Peterselie
Supplementen
Spirulina
Visolie
Vitamine D3
Vitamine K2
Als je medicijnen gebruikt, bespreek dan het gebruik van supplementen of kruiden met je arts om mogelijke interacties te vermijden.
Comments